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7 Maneiras para Cortar Seu Golpe Seco na Metade do Tempo

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Você gosta de forma brilhante e macio de suas costas olhar depois de uma ruptura, mas você odeia a quantidade de tempo que leva para atingir a perfeição em casa—especialmente antes de você mesmo teve de café. Mas apressar as coisas só deixa você com o cabelo danificado. “A maioria das pessoas luta para criar a sua aparência desejada em uma quantidade razoável de tempo e, ao fazê-lo, esqueça que o objetivo é cuidar do cabelo durante todo o processo”, diz Sheenon Olson, hairstylist de celebridades e diretor de criação da ATMA Beleza.

Felizmente, existem estratégias que você pode tomar para reduzir drasticamente no tempo, sem sacrificar o seu cabelo de saúde. Nós conversamos com a top cabeleireiros para roubar seus segredos.

Investir em um Profissional Secador de CabeloTwinTurbo

Atualizar o seu secador de cabelos para um com mais potência. Isto não só irá acelerar o processo, mas também reduzir a quantidade de frizz que você vê. “Mais potência significa poder, o que significa que mais de ar quente, está soprando e seu cabelo secar mais rápido”, diz Olson. “O nível de calor e a velocidade do ar distribuído entre o secador faz com que ele trabalhe mais rapidamente, bem como o tamanho do bico.” A sua go-tos são os TwinTurbo 3500 (us$116, amazon.com) e o Parlux 3800 (us$192, amazon.com). Se você gosta do seu cabelo seja liso e lustroso, um ionic secador de cabelo é uma ótima opção. “Iônica golpe secadores emitem íons negativos, que ajudam a quebrar a água em seu cabelo (que é carregado positivamente) muito mais rápido”, diz Vanessa Ungaro, hairstylist e co-proprietário da LAUREN+VANESSA Salão de beleza na Cidade de Nova York. “Porque há um menor tempo de secagem, há muito menos danos para o seu cabelo.”

Retire o Excesso de Umidade do CabeloShutterstock

Especialistas dizem que uma pré-secagem de rotina é a chave. “O cabelo pode ser muito poroso e chupar uma grande quantidade de água, fazendo com que quase 20% a mais de tempo de secagem”, diz Ungaro. Após a lavagem e condicionamento, o squeeze tanto a umidade como você pode a partir do seu cabelo, em seguida, envolvê-la em uma toalha de turbante. Ungaro recomenda a Aquis Turbante Cabelo Toalha (de r$21, amazon.com), já que é super absorvente, e, especificamente projetado para a secagem do cabelo, mas regular, toalha de banho também irá fazer o truque em uma pitada.

Ir Fácil Deixar-se em Loções ou SorosShutterstock

“Os produtos, especialmente os óleos e cremes pesados, diminuir drasticamente o tempo de secagem, por isso, se você deve usar um, opte por algo de super-luz como um pulverizador apenas para as suas extremidades”, diz Olson. Produtos mais pesados podem atrasar você para baixo, porque eles tendem a não se dispersar através do cabelo muito bem. Outra opção: Oribe Real Blowout (us$68, oribe.com), que contém açúcar polímeros que empurrar a água para fora da cutícula do cabelo, acelerando o tempo de secagem.

Combate o Frizz com Direito a EscovaWigo

O melhor controle que você tem sobre o seu cabelo, menos tempo você resíduos de secagem. Ungaro recomenda uma escova de cerdas de javali, como o Wigo Almofada 100% (de us$25, ulta.com) porque ele cria tensão suficiente sobre a cutícula do cabelo para esticar, alisar e adicionando brilho. “Com cada secção de cabelo, use a escova para secar, das raízes às pontas. Uma vez que a secção é de 100% a seco, mantenha a escova envolto no cabelo por 10 segundos para permitir que ele esfrie com o pincel.” Fazendo isso, a escova imita um rolo.

Use um BicoShutterstock

Estes dias, todos golpe secadores vêm com este anexo, o qual concentra o ar quente diretamente para o seu cabelo. “É geralmente separadas em um saco plástico dentro da caixa você comprou o seu secador de cabelo no”, diz Ungaro. Anexar o bico horizontalmente sobre sua secador de cabelo, em seguida, use o seu pincel para guiá-lo em um movimento descendente, como você seco. “Desta forma, o cabelo não vai decolar do pincel e vai garantir um bom estilo”, diz Ungaro.

Pular a parte de Trás do Seu CabeloShutterstock

“Eu sempre digo secar a frente do cabelo e deixa a parte de trás para ser áspero-seca”, diz Olson. “Ninguém nunca olha para a parte de trás de sua cabeça, e o cabelo, em geral, mistura-se com nenhum problema.” Objetivo seco de cerca de 80 por cento do seu cabelo com o secador de cabelo e, em seguida, completar o seu look com um ferro de ondulação ou de uma haste. “Quando você usar um ferro de engomar, termina o cabelo com um polonês agradável e não requer muito tempo que levaria para polir o cabelo com uma escova”, diz Olson.

Começar um Tratamento de QueratinaShutterstock

A queratina é uma proteína que o seu cabelo cria, naturalmente, mas também pode ser aplicado para o seu cabelo manualmente pelo seu cabeleireiro. “O tratamento é aplicado para o seu cabelo, então meticulosamente cortadas e televisão-transferida para selar o produto em suas costas”, diz Ungaro. “Ele reduz o frizz tremendamente, o que é ótimo para o verão, umidade ou ser pego na chuva.” A melhor parte? Tratamentos de queratina pode encurtar o seu secar o tempo por até 60 por cento. Consulte seu cabeleireiro para ver qual o tratamento de queratina é direito para você (Ungaro gosta de Goldwell Kerasilk). “É o formaldeído livre e pode ser personalizado para qualquer penteado que você deseja,” ela diz. Apenas certifique-se de usar sulfate-free shampoo e condicionador (o que não tira seus fios de queratina), para garantir o frizz-estilo livre tem a duração total de três meses.

7 Maneiras de Obter a Sua Bunda de Volta em marcha, Quando Você está se Sentindo Zero Motivação para malhar

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Se você tem treino de burnout ou estão se sentindo derrotado depois de perder uma semana de ginástica de tempo durante um período de férias, pode ser difícil para tirar proveito do seu não-exercício de coma. Mas aqui está a coisa: Você precisa obter de volta antes de você começar a ganhar peso, perder a força, ou ficar completamente desanimado. Para mantê-lo de ficar definido em seu suor livre de formas, pedimos top-notch formadores o que fazer quando você realmente (realmente) simplesmente não querem trabalhar.

Colocar Os Outros Em Carga,

Uma das razões por que os formadores são tão eficazes é porque eles responsabilizar para torná-lo para a sua nomeação, diz João Romaniello, proprietário de RomanFitnessSystems.com. Mesmo se você não tem um treinador, você pode ficar responsável por pedir a um amigo, membro da família ou outro significativo para fazer você manter o seu treino. Romaniello sugere que ajudem você a manter o controle de sua faltou suor sessões, conjunto de conseqüências, se você perder muitas, e oferecem recompensas se você torná-lo para todos eles.

Começar com uma Simples Mudança,

Iniciar um novo hábito pode ser tão fácil como ajustar um comportamento, diz o personal trainer Rachel de miranda Cosgrove, o criador da Saúde da Mulher Spartacus 4.0 Treino na Saúde da Mulher Personal Trainer assinatura ferramenta. Isso significa que você pode começar a esquentar a unidade para fora através de um programa semanal de aula de yoga ou comprometendo-se a pé ou de bicicleta para o trabalho alguns dias da semana. Quando essas ações se transformam em hábitos, e você percebe o quão incrível como eles fazem você se sentir, você vai ser inspirado a entrar em um constante exercício de rotina que respeitar, mesmo quando você não sentir como ele, diz miranda Cosgrove.

MAIS:Treino de Motivação: Não há Mais Desculpas!

Usar Seus Sapatos,

Ficar motivado a obter o seu suor pode ser tão simples como colocar os seus sapatos, diz Michelle Lovitt, uma celebridade treinador e Asics América condicionado treinador. Ela recomenda manter seu fiel chutes a algum lugar onde você vê-los muitas vezes, como por sua cama ou mesa no escritório, por isso que eles servem como um lembrete de seus planos de treino. Uma vez que você calce seus sapatos, a cabeça de fora por pelo menos cinco minutos, ela diz. Quando o tempo, as chances são que você provavelmente vai pensar, “Bem, eu já comecei a trabalhar fora, então eu poderia muito bem manter-se ir.” Além disso, se você manter seus sapatos com você como um exercício de lembrança, você não será capaz de usar o “eu esqueci os meus sapatos” desculpa mais.

Definir um Desempenho Baseado no Objetivo,

Você tem mais chances de alcançar um objetivo, se ele é baseado em algo físico que você deseja realizar, como fazer uma musculação ou a execução de um oito minutos de milha, diz Tony Gentilcore, um instrutor pessoal certificado e de força e condicionamento especialista, e co-fundador da Cressey Desempenho em Hudson, Massachusetts. E acontece, não há melhor momento para a definição de um desempenho baseado no objetivo do que quando a sua motivação tanque é feito em cacos, diz ele. “Acho que se alguém tem uma razão específica para o trabalho, eles estão ansiosos para treinar para ele, em primeiro lugar, e ficar com o trabalho rumo a essa meta.”

Obter uma Boa Influência,

Às vezes, encontrar a vontade de trabalhar fora é apenas uma questão de torná-lo para o ginásio. Nesse caso, é uma idéia inteligente para marca junto com um amigo que já é o hábito de ir regularmente (você sabe o que), diz Mike Boyle proprietário de Mike Boyle Força e Condicionamento em Woburn, Massachusetts. Apenas lembre-se: Enquanto que é ótimo para usar o seu amigo para conseguir seu bumbum para a academia, é importante que você não a base da sua formação fora dele ou dela—que o coloca em risco de lesões, diz Boyle.

MAIS:Encontre Sua Motivação para entrar em forma

Facilidade de Volta em Sua Rotina,

Pulando de volta para o horário de treino que você estava fazendo antes de você entrou em hiato poderia enviar-lhe onde você está agora—que é, completamente queimado, diz Nick Rodocoy, um treinador na Cidade de Nova York. Em vez disso, ele sugere a construção de até onde você parou. Por exemplo, se você estivesse trabalhando cinco dias por semana, se comprometem a ir para o ginásio duas ou três vezes durante a primeira semana. Em seguida, certifique-se até os três ou quatro vezes na semana seguinte, e assim por diante até chegar de volta na pista, diz Rodocoy. Usando este método impede você de se sentir oprimido pela idéia de suando cinco dias de uma semana, quando você primeiro salto de volta.

Olhe para o Seu Treino como Jogar,

Se você está temendo o pensamento de subir a escada rolante e slogging através de 30 minutos de corrida, tentá-se em fazer uma atividade que torna o trabalho o resultado, não a ação, diz David Jack, um especialista em fitness e certificado de força e condicionamento especialista. O que ele significa: fazendo atividades que você gosta, tais como campos de ténis, caminhadas, ou ir em uma longa caminhada, você está ficando um pouco a circulação sanguínea e a endorfina benefícios do exercício físico, que pode ajudar a motivá-lo a fazer mais atividade, mais tarde. E enquanto as atividades físicas que você gosta de fazer pode não dar-lhe exatamente o mesmo coração batendo benefícios de um típico ginásio de rotina, eles são assim muito melhor do que não fazer nada”, diz ele.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

7 Estranhas Maneiras de Usar o Shampoo a Seco

Este artigo foi escrito por Aly Walansky e reaproveitado, com a permissão de Beleza de Alta.

Muitos de nós são viciados em dry shampoo para alongamento tempo entre as escovas. Embora seja um milagre para um cabelo de reciclagem, é também incrível para tantos outros de beleza necessidades! Se você precisa de alguma textura, volume, ou espera, aqui estão sete incríveis novas maneiras de usar o shampoo a seco.

Criar o Perfeito Texturas
Tente de camadas de spray e shampoo a seco. “Às vezes eu mantenha seco shampoo na esquerda e spray de cabelo na mão direita, vire meu cliente cabeça para baixo, e spray em movimentos circulares”, diz Alterna Cuidados com os Cabelos global criadora, diretora e estilista Michael Shaun Corby. Isso também pode ser feito um pode ao mesmo tempo. A sobreposição entre os dois dá-lhe de leve, palpável, mas perfeitamente textura tranças assim como muitas tendências vistas nas passarelas.

Estilo Melhor Updos
Adicionando textura e definição dá a updo mais longevidade e ajuda a manter os pinos de escorregar, diz Mirza Batanovic, Eufora equipe Global educador e estilista.

Esticar O Tempo Entre A Cor Compromissos
Quando você precisa esconder raízes escuras no loiro de cabelo, shampoo a seco pode ser o seu salvador diz André Richard Baldini, proprietário de André Richard Salão de beleza na Filadélfia.

Adicionar Volume
“Se eu estou com pouco tempo ou simplesmente sendo preguiçoso, eu vou executar um alisador pelo meu cabelo e chamá-lo um dia”, diz Kristin Bassett de beautyxpose.com. “No entanto, isso muitas vezes deixa meu cabelo um pouco mais plana do que tenho a tendência de gostar.” Para adicionar um pouco de glamour, ela sprays secos shampoo de suas raízes de meados do eixo, pincéis, e obtém um instantâneo de volume.

Manter Os Cachos De Degola
“Não importa o quanto eu escovar meus cachos [após o uso de um ferro de ondulação], eles sempre parecem encontrar seu caminho de volta para os outros”, diz Bassett. Então, para evitar isso, Bassett sprays secos shampoo em todo o cabelo dela para impedi-la fresca cachos de ficar preso.

Remover Estática
Se você estiver indo para usar o shampoo a seco para livrar-se de estática, definitivamente, certifique-se de que está claro antes de spray—ou, então, o goop poderia fazer uma bagunça de sua roupa, diz Alli Webb, fundador da Drybar.

Use como Desodorante
“Eu também usei Detox Shampoo a Seco como desodorante”, diz Webb. Os ingredientes ativos que absorvem o óleo também ajuda a absorver a umidade em suas axilas área. Como um bônus adicional, a fórmula também tem cheiro bom.

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7 Perda de Peso Atalhos Que REALMENTE Funcionam

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Nós nunca iria dizer-lhe para tomar perda de peso suplementos ou tentar algo super esboço de como o espartilho dieta. Em geral, fazendo pequenas, sustentável, mudanças de estilo de vida é o melhor caminho para a perda de peso. Mas temos que fazer algo rápido e fácil, é mais atraente—assim que nós conversamos superior de perda de peso especialistas para descobrir quais get-fit-rápido truques irá realmente ajudar você a emagrecer (e também são totalmente, 100% seguro).

Eliminar O Álcool,

Por mais difícil que seja para dizer estas palavras (o acolhedor vinho tinto! o quente toddies!), parar de beber por um mês, é uma maneira eficiente de emagrecer rapidamente. Mas não se preocupe, você não precisa 86-lo para a vida: “uma Vez que você começar a ver resultados, você pode lentamente começar a introduzir o álcool de volta para a sua rotina novamente”, diz Keri Gans, R. D., autor de A Pequena Mudança de Dieta. “É só um truque rápido para ajudar você a alavancar seus esforços de perda de peso sem ter que fazer nada super drástica.” E quando você adicionar o álcool de volta em sua rotina, pense sobre o quanto você estava bebendo antes—e subtrair um pouco, sugere Gans. “Então, se você normalmente tinha três taças de vinho com seus amigos, corte-a duas.”

Não Comer Após as 9 p.m.,

Você não precisa comprar alimentos especiais ou até mesmo ir para a academia todos os dias. Basta não comer últimos 9 p.m. “Lanches após o jantar, geralmente, é igual calorias extra, puro e simples, porque as chances são, você já consumida suficiente para o dia”, diz Gans. “Você provavelmente está apenas comendo de tédio, estresse, ou hábito.”

Beba Mais Água!,

Nós já disse muitas vezes, mas isso é porque ele funciona. “O nosso corpo pode confundir a desidratação por causa da fome, por isso, uma das maneiras mais fáceis de repor o seu apetite é manter-se hidratado”, diz Michelle Davenport, Ph. D., R. D. “Além disso, a investigação tem mostrado que a ingestão de alimentos compostos principalmente de água, como brothy sopas e saladas com muita suculento vegetais, pode nos manter completo com poucas calorias.” Objetivo de seis a oito copos por dia, e se você não pode chegar lá, basta fazer o melhor que você pode. É melhor do que nada!

Dormir Em,

Esta é possivelmente a maneira mais fácil de perda de peso dica de sempre—tudo o que você tem a fazer é o registo de oito horas de shuteye. “A maioria das pessoas não percebem que o sono afeta diretamente os hormônios que controlam a fome e a saciedade sugestões”, diz Davenport. “Por clocking em pelo menos oito horas de sono por noite, pode-se manter os hormônios equilibrados e, assim, manter nossos apetites.”

Registo de Menos Tempo no Ginásio,

O treinamento do intervalo é talvez o uso mais eficiente do seu tempo no ginásio. A ideia é que, ao fazer um certo exercício em seu máximo de intensidade para intervalos curtos (com recuperação de quebras entre) você pode queimar mais calorias e aumentar o seu nível de fitness em menos tempo do que levaria para ver os mesmos resultados se você estivesse trabalhando em um ritmo constante, o que é mais sustentável. Mais: “Com o direito HIIT programa, seu corpo vai continuar perdendo gordura depois de seu treino, mantendo o tônus muscular”, diz Greg Justiça, um fisiologista de exercício em AYC de Fitness na Cidade de Kansas.

Beber Café,

Contanto que você pule fora o super high-cal latte triplo bomba whatevers, o café pode ser uma grande ferramenta para ajudar você a emagrecer. “A cafeína pode aumentar a liberação de ácidos graxos livres na corrente sanguínea, o que ajuda a treinar mais e com mais intensidade”, diz a Justiça. “O café tem sido mostrado para suprimir o seu apetite.” Vamos sip para isso!

Comer Proteínas e Fibras em Todas as Refeições,

Em vez de contar as calorias, contagem de proteínas e ingestão de fibras. “Nutricionistas usado para acreditar que a 3.500 calorias foi equivalente a uma libra, que era a premissa de calorias de rastreamento para muitas pessoas”, diz Davenport. “Mas agora, uma nova pesquisa descobriu que o número exato de calorias necessárias para verter libras é específica para o indivíduo e que é mais eficaz para controlar proteínas e fibras—nutrientes que nos completa em todas as refeições. Tente ter uma porção de proteína e de fibra em cada refeição, e você vai muito ser bom para ir.

8 Ceto Smoothies Para A Perda De Peso

Vamos ser honestos: Smoothies são os melhores. Quero dizer, eles são, basicamente, saudável milkshakes.

Se você está no ceto dieta, porém, o seu típico fave smoothies (carregadas com frutos) são uma espécie de off-limits, você sabe, porque o fruto é igual a quantidade de hidratos de carbono. Mas Molly Devine, R. D., fundador e proprietário de Comer o Seu Ceto, diz ceto dieters podem caber smoothies em sua gordura de impedimento de dietas ocasionais substitutos de refeições—desde que elas zumbiam com o pé direito.

“Queremos fugir da idéia de que um smoothie é um doce coisa,” ela diz. Então, ao invés de encher o seu liquidificador com sucos, você vai querer ligar para fontes de gordura como gordura do leite de coco, creme de leite ou de óleo de coco, por exemplo.

Estes 8 nutricionista-aprovado ceto smoothie receitas irá ajudar você a tomar sua forma de cetose e aqueles assassino ceto resultados de perda de peso toda a gente fala.

1. Low-Carb Açaí Manteiga De Amêndoa Smoothie

Perfeito Ceto

Com 20 gramas de gordura e apenas oito gramas de carboidratos, este batido é perfeito para o ceto dieta. Que pacotes de toneladas de sabor de açaí sem adição de açúcar, abacate e manteiga de amêndoa, assim Devine diz para ignorar o opcional adoçantes artificiais listados na receita.

Por 16 onças porção: 345 calorias, 20 g de gordura, 8 g de carboidratos, 2 g de fibra, de 15 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse perfectketo.com

2. Blueberry Galaxy Smoothie

De Gordura Para A Perda De Peso

A base desta grosso smoothie é gordo por leite de coco, o que o torna uma ótima escolha para ceto dieters. Ele também tem uma sólida porção de proteína para mantê-lo sentir mais cheio por mais tempo. Devine diz que a média de triglicérides de cadeia de óleo (uma.k.um. O óleo MCT), que neste ceto smoothie vai ajudar a embalar ainda mais gorduras saudáveis.

Por 1 chávena de servir: 343 calorias (189 calorias de gordura), 21 g de gordura, 3 g de carboidratos, 31 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse fatforweightloss.com.au.

3. Limpo e Verde Batido

Stuart Petrie

Quando você pensa em um smoothie, você provavelmente não retratando um saboroso tratar repleto de ervas, açafrão-da-índia e o suco de limão fresco, mas esta receita muda totalmente o jogo. Não só é repleto de gorduras do abacate e óleo MCT, que tem propriedades anti-inflamatórias ingredientes como folhas verdes e açafrão, para facilitar a digestão, diz Devine.

Por 1 vidro de servir: 360 calorias, 33 g de gordura, 10 g de proteína, 12 g de carboidratos, 8 g de fibra.

Para obter a receita completa, acesse naomiwhittel.com.

4. Ceto Congelados Berry Agitação

Ceto Dieta App

Quando se trata de smoothies de frutas no keto diet, Devine diz bagas são o caminho a percorrer. “O melhor baixo teor de açúcar, frutas vão ser bagas—com a hierarquia a ser mirtilos, amoras e framboesas no topo,” ela explica. Com creme de coco como a base, você vai ter uma tonelada de gordura do seu corpo para queimar, também.

Por 1 copo de dose: 400 calorias, 41 g de gordura, de 10,6 g de hidratos de carbono, de 3,6 g de fibra, 4 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse ketodietapp.com.

5. Verde Baixa-Carb Smoothie De Café Da Manhã

Tasteaholics

Se você estiver olhando para beber o seu vegetais em vez de comê-los, este batido é um bom lugar para começar. Com pepino, aipo e espinafre, você vai ter de fibra que irá mantê-lo cheio. E graças ao abacate, verde bebe, se encaixa bem em seu ceto objetivos. Deseja obter mais gordura do que proteína? Corte o pó de proteína de servir na metade, Devine, diz.

Por 1 vidro de servir: 375 calorias, 25 g de gordura, 30 g de proteína, 4 g de carboidratos net

Para obter a receita completa, acesse tasteaholics.com.

6. Hortelã Verde Batido De Proteína

Sem Açúcar Mom

Um ceto torção no menta, chocolate e sorvete, esta receita faz um delicioso pequeno-almoço tratar. Os nibs de cacau irá adicionar um pouco de textura para esta cremosa smoothie feito com abacate. Optar por frescas de hortelã em vez de estévia se você estiver olhando para corte de adoçantes artificiais, Devine, recomenda.

Por 1 vidro de servir: 282 calorias (180 calorias de gordura), 20 g de gordura (2 g de gordura saturada), 4 mg de colesterol, 269 mg de sódio, 914 mg de potássio, 14 g de carboidratos, 9 g de fibra dietética, 2 g de açúcar, 14 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse sugarfreemom.com.

7. Mirtilo De Coco, Chia Smoothie

Todos Os Dias Eu Sonho Com A Comida

Esta receita irá satisfazer o seu fruto desejos, mantendo-a baixa em hidratos de carbono. Com inteiro teor de gordura iogurte grego e creme de coco, Devine diz que você está recebendo a quantidade certa de gordura nessa smoothie. Você pode adicionar proteína para caber suas metas diárias. Devine recomenda uma colher de peptídeos de colágeno ou proteína de soro de leite em pó.

Por 1 vidro de servir: 249 calorias (190 calorias de gordura), 21.07 g de gordura, 11.26 g de hidratos de carbono, de 18 mg de colesterol, 3.55 g de fibra dietética, 6.23 g de proteína

Para obter a receita completa, acesse alldayidreamaboutfood.com.

8. Ceto Canela, A Manteiga De Amêndoa Shake De Café Da Manhã

Perfeito Ceto

Massa até seu pequeno-almoço com linho refeição e peptídeos de colágeno para a proteína, e adicionar toneladas de gorduras saudáveis a partir da manteiga de amêndoa. Basta um pouco de sal nesta receita vai um longo caminho para trazer a doçura da canela. É uma rica e saborosa maneira de começar o dia.

Por 1 vidro de servir: 326 calorias, 27 g de gordura, carboidratos 11 g, 5 g de fibra, 19 g de proteína

Para obter a receita completa, acesse ibreatheimhungry.com.

Carly BreitCarly Breit é um escritor freelance que gosta de escrever sobre saúde, bem-estar e mulheres fortes.

7 Perda de Peso-a Promoção de Alimentos Que vai Satisfazer Seu Dente Doce

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Nutrição-sábio, doces obter um mau rap. Afinal, eles são geralmente carregado com açúcar refinado e impronunciável de produtos químicos e são um atalho para o ganho de peso. Mas só porque algo é doce não significa que ele pode não ajudar você a perder peso. Então pedimos a nutricionista Kelly Pritchett, Ph. D., R. D., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, para compartilhar o seu favorito saudável de doces, que pode ajudar você a atingir o seu peso perda objetivos. Você é bem-vindo.

Chocolate Escuro ,

Você provavelmente já sabe que o chocolate escuro packs mais antioxidantes e menos açúcar do que o leite de contrapartida. Mas conseguir isso: chocolate Escuro também é repleta saudável de ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs), o que pode ajudar a diminuir os desejos de comida, diz Pritchett. Além disso, de acordo com pesquisa do museu Reina Sofia e do Hospital Universitário na Espanha, comer uma dieta rica em MUFAs pode ajudar a prevenir a acumulação de gordura da barriga.

MAIS:9 de Gorduras que Você Precisa para Perder Peso

Parfait De Iogurte Grego,

Se você cobri-lo com uma colher de mel, polvilhe o cacau, ou um punhado de frutas, o iogurte grego é uma incrível fonte de cálcio, o que pode ajudar a suportar a perda de peso saudável, diz Pritchett. Além do mais, o iogurte grego, pacotes de toneladas de proteínas, duas vezes mais, em verdade, do que o iogurte normal, o que ajuda a mantê-lo mais completa e mais satisfeitos durante o dia, ela diz.

Bananas Congeladas,

Alta no enchimento de fibra, a banana parece sabor ainda mais doce quando você congelá-los (FYI, eles podem fazer um sorvete perfeito substituto). E enquanto ele não ajuda com o acúmulo de gordura especificamente, o potássio que as bananas não ajuda o seu corpo a lidar com o sódio. Então, se você estiver carregando algum peso em água do excesso de ingestão de sódio, que pode ajudar a diminuir o inchaço, diz Pritchett.

Torrado Grão-de-bico Jogou na Canela e Mel,

Grão-de-bico são de fibra e proteína potências, e a recente pesquisa, publicada na Obesidade descobriu que, depois de comê-los (e/ou outras leguminosas), as pessoas se sentem 31 por cento a mais do que aqueles que não. Mas a canela tem o seu próprio peso-perda do benefício: reduz o açúcar no sangue para ajudar a manter os desejos sob controle, diz Pritchett. Pop o grão-de-bico em 400°F forno por cerca de 30 a 40 minutos (até ficar crocante e dourada) e, em seguida, atirá-los em canela-de-mel mistura.

Bagas,

Entre as mais ricas fontes de antioxidantes lá fora, as bagas podem ajudar a combater a inflamação, que pesquisa publicada no Diabetes tem ligado ao ganho de peso. Além disso, eles são ricos em sabor e baixa em calorias, o que com certeza não se machucar quando se trata de satisfazer os desejos enquanto permanecer saudável, diz ela.

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Chia Semente Pudim,

Apenas um grama de sementes de chia pacotes de 40% da RDA de fibra, o que pode aumentar os sentimentos de saciedade e ajuda na perda de peso, diz Pritchett. Além disso, quase todas as suas gordura vem da insaturadas saudáveis fontes, o que significa que tem o verdadeiro poder de permanência. E enquanto as sementes de chia não tem muito sabor em seus próprios, tornando-los em uma forma de pudim com algumas leite de coco, a baunilha, e outras guloseimas apenas a ups seus nutricionais de energia.

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Canela Polvilhada Pipoca,

Sem toda a manteiga e o sal, a pipoca é um verdadeiro alimento de saúde; é baixo em calorias e rico em perda de peso-a promoção de fibra. Se você jogar a sua pipoca com açúcar no sangue-que regulamenta a canela, o lanche vira—doce e oferece ainda mais poder de permanência.

8 Pincéis De Maquiagem Que Toda Mulher Deve Própria

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Quando vem para o mundo dos pincéis de maquiagem, é fácil sentir-se um pouco perdido. Ele pode se sentir como cada escova é essencial para a sua maquiagem de sucesso, mas eles podem ser caros! Então pedimos a Los Angeles-based maquiador Kimberley Bosso para tornar mais fácil para você. Eis que: oito pincéis de maquiagem, ela acha que toda mulher deve ter no seu kit.

Crease Brush,

Este pincel leva uma vida dupla: O de cerdas macias salvador pode ser usado para aplicar sombra para o côncavo, e mesclá-lo. “Eu digo aos meus alunos para obter dois para que eles sempre tem um na-mão”, diz Bosso. Tente o (1) Bosso Crease Brush (us$25, bossomakeup.com) ou (2) NARS Mistura Pincel de Sombra (r$32, NARS).

Cúpula Pincel De Sombra,

Estamos a falar de F. Y. E. O. em um presente: somente para seus olhos. Bosso ama este pincel para a embalagem de sombra na pálpebra para o máximo de pigmentação. “É um firmemente embalados pincel que pega muita pigmento”, diz ela. Tente o (1) Técnicas de Sombreamento Pincel (Us$5,99, Ulta) ou a (2) Bosso Sombra da Abóbada da Escova (r$25, bossomakeup.com).

Pincel Esfumado,

Este pincel é um absoluto fazer ou quebrar para olhos esfumaçados. Bosso gosta de usar este pincel é curto, cerdas arredondadas para a fumaça delineador em torno da linha do chicote, levando para o final sensual efeito. Tente o (1) Sonia Kashuk Núcleo Ferramentas Pincel Esfumado (Us$4,99, Destino) ou a (2) M. A. C. Cosméticos 215 Short Shader Brush (Us$25, M. A. C.).

Duas Pontas Da Sobrancelha Escova,

Você vai ter todo mundo elogiando sua sobrancelha jogo com um presente. O bebê apresenta duas escovas para o preço de um: um spoolie para pentear as suas testas, e um pincel para preenchê-los com um pó ou gel. “É gênio”, diz Bosso. Tente o (1) Bosso Duo de Sobrancelha/Spoolie Escova (r$20, bossomakeup.com), ou (2) Make Up Forever Dupla Terminou a Sobrancelha Escova (de r$28, Sephora).

Ângulo Bochecha Pincel,

Este pincel multitasks com o melhor deles, com um ângulo adequado para o contorno da maçã do rosto e aplicar o blush para as maçãs do rosto. “Você não precisa ter um determinado pincel de blush com um presente”, diz Bosso. “O ângulo de torna-lo o dobro.” Tente o (1) BH Cosméticos Pequeno Ângulo Pincel de Blush (r$5.56, bhcosmetics.com), ou (2) Bosso Ângulo de Contador/Pincel de Blush (r$29, bossomakeup.com).

Skinny Delineador Pincel,

A obtenção de uma super-linha fina com o delineador em gel pode parecer quase impossível com o ângulo pincéis, muitas vezes, vendidos lado a lado com eles. Bosso recomenda jogando os para o lado e tentar uma fina, apontou delineador pincel. “É magro como pode ser assim, você pode prendê-la muito apertado”, diz Bosso. Tente o (1) Inglot Maquiagem Escova 23T (us$9, Inglot.com) ou (2) Bosso Pincel Delineador (r$20, bossomakeup.com).

Pointed Foundation Brush,

Este é um padrão fundação escova…com uma torção. Leva a densamente cerdas de seu favorito fundação escova e velas-los em um ponto. Bosso recomenda este pincel, porque não só não aplique o líquido de fundações perfeitamente, fica difícil chegar a cantos ao redor dos olhos e nariz. Tente o (1) Sonia Kashuk Ferramentas de Núcleo Sintético Apontado Fundação Escova (de r$12,99, Destino) ou a (2) Bosso Pointed Foundation Brush (us$42, bossomakeup.com)

Precisão Pincel De Lábios,

Bosso-jura que você vai adorar esse pincel de maneira mais do que o seu padrão quadrado pincel de lábios. “Você pode desenhar o arco do cupido e obter um bom ponto com um presente”, diz ela. A cabeça pequena torna muito fácil para preencher o mais fino dos lábios. Tente (1) Bosso Precisão Pincel de Lábios (r$20, bossomakeup.com) ou (2) Pixi Pincel de Lábios (r$10, pixibeauty.com).

7 Mulheres Explicar o Amor Lições Que Aprenderam com Seus Pais, Divórcio

Já foi dito que você tem “fobia de compromisso” em relacionamentos, porque seus pais são divorciados? Este jogados fora estereótipo totalmente oversimplifies suas emoções, mas a verdade é que ter pais divorciados podem ter um profundo impacto sobre sua vida romântica, agora e no futuro.

“Não há dúvida de que um divórcio pode afetar um filho adulto visão do amor, o casamento e o compromisso”, diz relacionamento especialista Pepper Schwartz, Ph.d. D. “Enquanto algumas crianças levam seus pais, divórcio no tranco, outros sentem que não há como confiar em alguém que está vendo”, diz ela.

Pedimos mulheres para compartilhar os pontos brilhantes, hang-ups, e lições aprendidas de viver como um filho de divórcio.

Amanda Becker

“Eu sou mais comprometidos com a minha esposa, porque eu me lembro exatamente o que ela sentia quando meus pais se divorciaram. Eu tinha 6 anos, e foi como se meu mundo dividir-se. Também me lembro de como minha mãe trouxe para homens aleatoriamente em nossa casa, e como eu me sentia perdido e confuso. Eu nunca quero que meus filhos para passar pelo que eu vivi.” —Jessica, de 30

Amanda Becker

“Meus pais só lutou uma vez (que eu me lembre) quando eu era criança, mas eu sabia que a partir de uma idade muito jovem, que eles não estavam contentes. Eu até escrevi uma carta para minha mãe quando eu tinha 12 anos, em que eu disse a ela que se eles ficassem juntos, para mim e meu irmão, que ela precisava para colocar-se em primeiro lugar. Ela ficou no casamento, até que meu pai andou na porta e disse que ele foi feito, depois de 35 anos de casamento. Meu marido e eu sempre concordou que, se alguma vez chegar a um ponto onde nós não somos felizes juntos, então nós precisamos honrar o que a nossa relação tem sido, oferecer a cada outro assunto, e deixar de ir. Não queremos sujeitar os nossos filhos para o tipo de relacionamento infeliz meus pais.” —Julie, 38

Amanda Becker

“Divórcio de meus pais, estava com raiva e ódio, e a sua relação de 20 anos depois, ainda é cheio de sarcasmo. Eu estava muito hesitante em entrar em um relacionamento sério e até mesmo o mais cético sobre a idéia de casar-se com alguém. Mesmo quando eu encontrei alguém que eu confiava, era difícil para confirmar. O forro de prata é que meus pais me ensinaram que o casamento é difícil. Eu não vá para o meu casamento esperando sol e arco-íris. Eu sabia que teria de trabalhar para ser parceiros iguais e construir um relacionamento baseado no respeito mútuo.”—Elena, de 30

Amanda Becker

“Em todo o tempo, meus pais decidiram se divorciar, havia um monte de gritar na minha casa. Agora, se o meu parceiro começa a gritar comigo, eu imediatamente encerrado e não pode continuar a comunicar a todos. Eu vejo gritando durante os conflitos como um sinal de fora de controle—e eu nunca estou disposto a ficar fora de controle.” —Alison, 34

Amanda Becker

“Por um lado, eu me lembro de um monte de vezes realmente feliz quando meus pais eram tão apaixonados, e eles fizeram uma boa equipe. Mas meu pai tem um problema de abuso de substâncias, que foi um grande fator no divórcio de meus pais. Eu adoraria ter um relacionamento como o que eles tinham antes de sua abuso de substâncias assumiu. Eu acho que eu aprendi que elementos fora de um casal de controle pode realmente afetar um relacionamento. O que torna difícil para mim confiar nas pessoas.” —Heather, 29

Amanda Becker

“Minha mãe ficou com a minha abusivo, pai viciado décadas mais do que ela deve ter, porque ela acreditava que o casamento foi um compromisso e as crianças devem crescer com dois pais. Ela finalmente se divorciou dele quando eu era um adulto. Embora eu estou casado agora, eu nunca iria colocar o meu casamento à frente dos compromissos que tenho para meu filho e para mim mesmo. O casamento é um contrato e uma escolha. Você pode optar por terminar um casamento—e, às vezes, você deve.” —Marisa, 33

Amanda Becker

“Os meus pais” o relacionamento não deu certo no casamento, mas eles têm sido leais amigos há mais de 30 anos. Seu divórcio, mostrou-me que o casamento não é a única maneira para duas pessoas para amar e apoiar uns aos outros.” —Natasha, 33

Carrie MurphyOriginally de Baltimore, MD, Carrie trabalha como professor, escritor freelance, e doula em Albuquerque, NM.

7 Maneiras de Transformar o Outro No Sem Estar no Mesmo Quarto

‘Tis a estação para viajar, e o que significa ser separado de seu outro significativo ou colocar o seu favorito espólio, os chamadores em espera. De qualquer forma, é uma chatice para você e seu parceiro nether-regiões. Muito obrigado, época de férias. Mas antes de você chegar muito sexualmente frustrado, você deve saber que há uma abundância de quente formas para se manter em contacto sem literalmente tocando uns com os outros. E aqueles não-física vire ons apenas pode fazer sua sexualidade reunião ainda melhor, diz Jane Greer, Ph. D., uma Nova-iorquina de relacionamento especialista e autor do Que Sobre Mim? Deixar O Egoísmo De Arruinar Seu Relacionamento. “Ligar uns aos outros quando estão afastados cria expectativa, e é ótimo preliminares para quando você eventualmente tem sexo”, diz ela.

Para saber mais criativo de não-contato maneiras de mostrar o seu parceiro e sua vida sexual um pouco de amor, pedimos a especialistas e leitores que se interessar em longa distância preliminares para os seus melhores dicas. Para ler sobre ideias que vai despertar você e seu parceiro e tornar a reunir sentir oh-tão-bom—mesmo se é só acontece após o dia de trabalho termina.

Alguns podem chamar de básico, mas sexo por telefone é um experimentado e verdadeiro de não-contato sexy tempo de grampos. Em uma women’s Health survey, um de nossos leitores, que disse que ouvir seu parceiro voz sussurrando e gemendo faz toda a diferença para ela. E isso é provavelmente verdade para a maioria das pessoas, diz relacionamento especialista Wendy Walsh, Ph. D., autor de 30 Dias o Amor de Desintoxicação. “Usando sua respiração, uma sexy tom de voz, e gemendo torna realista”, diz ela. E o mais ligado você pode de som, melhor será o sexo do telefone vai ser para você e seu parceiro.

Se você tem os efeitos de som para baixo, para apimentar a sua fumegante de bate-papo dizendo-lhe que você quer que ele faça para si mesmo, diz Greer. Adicionar o elemento de controle pode ser muito quente. Outra forma de amplificador de até seu sexo por telefone sesh: role-playing, diz Greer. Uma saudável vida do fantasy é especialmente bom para os caras que normalmente poderia transformar a pornografia quando você está longe, ela diz. Assim, por envolver a sua mente com um pouco verbais de role-playing, você faísca sua imaginação, bem como a sua própria.

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E não apenas de roupas íntimas—calcinha que você já tenha usado. Walsh diz que os caras amam o cheiro de “usado” cueca, porque é cheia de feromônios. Jogar um par de seus workbag, seu casaco de pacotes, seu carro, ou o seu saco de ginásio, e ele provavelmente vai ir um pouco louco quando ele encontra-los. Então, o que é quente sobre isso para você? Walsh diz que o pensamento de lhe encontrar as gavetas, a qualquer momento, pode ser emocionante. Além disso, a qualquer momento que você incorporar um pouco de risco para as preliminares, torna-se mais quente, diz ela.
Enquanto isso pode ser perigoso para enviar fotos sensuais de seu telefone (especialmente se eles incluem o seu rosto), tirando uma foto de seu corpo, imprimi-lo e enviá-lo via correio tradicional ou deixá-lo em algum lugar o seu parceiro vai achar que é igualmente quente, diz Walsh. Além disso, você pode escrever um vir-me cá a nota na parte de trás. Aproveite a oportunidade para obter um gráfico pouco sobre como o pensamento de um passado ou futuro sexy ocasião faz o seu peças de senhora sente, diz Walsh.

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Ok, então esta não é exatamente uma abordagem revolucionária. Mas alguns leitores, nós pesquisados tinham tal gênio sexting dicas que nós tivemos que compartilhar. Veja o que algumas delas têm a dizer:

“Eu enviar um e-sexy elogio ou pedir-lhe uma relacionada com o sexo pergunta como, ‘Que tipo de sobremesa que você quer lamber o meu corpo?'”

“Eu descrever exatamente o que eu quero e como eu quero-o, e então eu digo ao meu parceiro de todas as coisas que eu vou fazer para ele—desde que eu sei o que ele gosta.”

Precisa de mais sujo de texto inspo? Confira essas emojis que tirar o sexting para o próximo nível e as 10 regras do sério quente sexting.

Se você estiver por cima dela, sexy tempo através do FaceTime ou Skype pode ser um insano sua vez, diz Greer. Ajuste na via chat de vídeo permite que você se envolver visualmente para mais gostoso ainda preliminares. Ela sugere a jogar um jogo onde você pedir uns aos outros sexy perguntas, e quem recebe-los de forma errada tem que tirar uma peça de roupa, até que, bem, você sabe. #NakedTime

Se você quer levar as coisas um passo adiante, sinta-se livre para estimular a si mesmo, enquanto ele faz o mesmo, ela diz. Um de nossos leitores, que diz que ela ama isso porque, “você pode ver e ouvir do outro gemendo.” É quente mesmo se você está apenas separado por uma parede!

Outra forma de insinuar que está por vir quando você se reunir depois de um tempo à parte é uma imagem de mensagem de um extra sexy sutiã e calcinha que você vai usar quando você está com ele. A chave aqui, diz Walsh, é tirar uma foto do sedutor underthings, enquanto eles estão no cabide, ou em sua cama. “A melhor sexta dá uma dica do que está para vir e permite que sua imaginação correr solta”, diz ela. A expectativa de que a grande revelação (que seria a lingerie em você) também será um estímulo para você.
Embora a tecnologia seja muito grande para a satisfação imediata, verificou-se que alguns dos nossos leitores preferem fumegante, escrito à mão, cartas de amor. Um leitor disse, “É pessoal, e foi escrito apenas para você.” Para fazer este romântico método crazy sexy, reviver sexual momento que tiveram juntos em papel ou escrever sobre uma nova fantasia sexual que você deseja atuar fora IRL quando estão juntos novamente, diz Greer.

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8 Homens e as Mulheres Como o Sexo Resoluções Estão Indo

Como você pode ter ouvido falar, a maioria das pessoas vala suas resoluções de Ano Novo, apenas a 10 dias.

E, enquanto alguns objetivos, como bater o ginásio todos os dias (descanse, confie em mim) ou palavrões fora de açúcar, pode quebrar em menos de duas semanas, eu estava curioso para saber se um Ano Novo de sexo objetivo (uma.k.um. o melhor tipo de objetivo) seria mais fácil de manter.

Alguns dias antes da bola cair, eu perguntei oito homens e as mulheres que tipo de sexual resoluções que eles estavam fazendo para 2016. Então, eu verifiquei novamente com oito dias mais tarde para saber como ele estava indo tão longe—ou se ele estava indo.

Aqui está o que eles disseram:

Tem Mais One-Night Stands
“Eu não tinha ainda. Pernoitei em um cara do lugar, mas antes de eu deixar o dia seguinte, ele pediu meu número. Desde que eu conseguia me ver saindo com ele, dei-lhe o meu dígitos.” —Michael M.

Pedir o Que eu Quero na Cama
“Eu estou preso com ele! Eu sou muito exigente, na verdade, mas o meu namorado não é ofendido. Ele só rola com ela.” —Ashley B.

[Nota do Editor: Yay, Ashley! Obtê-lo, menina.]

Tente Anal (Como em Dar, e Não Receber)
“Eu ainda não trouxe-lo com a minha namorada, mas manter os dedos cruzados para bunda coisas em 2016!” —Cory B.

Parar de Bater Apenas para bater
“Eu queria ser menos promíscuo este ano e segurar por alguém de quem eu sou realmente. Eu ainda não tinha feito sexo uma vez, este ano, e eu não posso acreditar que eu estou dizendo que como é uma coisa positiva.” —Mark S.

Tente De Punção
“Eu não tiver feito isso ainda. Deixe-me saber se alguém está interessado em ajudar-me com algumas estimulação da próstata.” —Garrett S.

Sexo em Público
“Eu fiz isso! Eu passei as férias na Flórida e messed ao redor com um cara na praia. Nós não vá todo o caminho, mas ainda vou contar.” —Chelsea S.

Mantê-lo na Minha Calça
“Eu queria ser menos, hum, livre com a minha vagina. Eu tive relações sexuais uma ou duas vezes, este ano já, mas com a mesma cara—que eu realmente gosto. Além do mais, eu era o único que fez o primeiro movimento, então…” —Erin G.

Menos Casual Conexões
“Eu queria ter menos one-night stands. Desde que eu não esteja bebendo até agora este ano, não tem sido uma oportunidade para transformar o que poderia ser um one-night stand em algo mais. Eu não vejo nenhuma razão por que eu não posso fazer isso acontecer.” —Nick B.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com.